Odstrániť nadváhu JEDNODUCHÉ ale ZÁKLADNÉ RADY ako SCHUDNÚŤ bez stresu a strachu z jojo efektu.

Prvá rada na vaše úspešné chudnutie, chudnúť nestačí len začať, ale vo vhodnom diétnom režime musíte aj vydržať. Svoje telo by ste nemali týždeň či dva trápiť nezmyselnom drastickou diétou, rýchle chudnutie sa vám zákonite odplatí jojo efektom. Rýchlo zhodené kilá pred dovolenkou sa vám na dovolenke vrátia priberaním. Preto chudnutie spojte so zmenou jedálneho lístka a vo svojom stravovacom režime si osvojte nasledovné rady. Takto síce schudnete menej, ale aj 5 či 6 kilogramov úbytku váhy za mesiac vás neskôr uspokojí.

Základné rady na stravovanie pri chudnutí.

1. Len nedrastická diéta je zdravá
Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejesť. Chyba! Už grécky filozof Platón varoval pred chudnutím pomocou hladovky. Obhajoval umiernenosť, ktorá je jedinou zárukou úspechu. Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte z niekoľkými kilogramami naviac.
2. Nežijete pre jedlo
Naopak, jete preto, aby ste žili. Hoci sú lahodné pochúťky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, nepodriaďujte im celý život. Pokúste sa preprogramovať tak, aby jedlo nebolo stredobodom vašich myšlienok. Ak vás prenasleduje stres, neriešte ho pomocou zákuskov, sladkostí či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu.
3. Vyhýbajte sa nebezpečným stravovacím zónam
Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snažte sa mať doma len také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu.  Nemučte sa v cukrárni, seďte radšej v kaviarni. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad vás donúti dať do košíka mnoho zbytočností.
4. Jedzte pravidelne každé 3-4 hodiny.
Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúšťajú, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnete rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložiť? Ideálne je päť menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších. Nikdy nezabúdajte na raňajky, vhodne vás naštartujú do dňa a obmedzia chute na sladkosti.
5. Na začiatok si začnite písať kalorický denník
Ak si neviete ustrážiť príjem kalórií a zdá sa vám, že aj keď jete málo, hmotnosť stúpa, píšte si kalorický denník. Každý večer na papieri zosumarizujte, čo všetko  ste mali cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistíte, že kalórií bolo viac ako dosť. S denníkom môžete navštíviť aj odborníka, ktorý  vám presne povie, kde robíte chybu.
6. Prijaté kalórie začnite spaľovať pohybom, cvičením
Stratiť hmotnosť neznamená drasticky znížiť príjem kalórií, ale naučiť sa aj prijatú energiu spáliť. Denná bilancia kalórií sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte. Samozrejme, najlepší je pobyt na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu.
7. S pozitívnymi farbami sa vám bude chudnúť lepšie
Pripravte si jedlá tak, aby lahodili oku. Využite pestrofarebnosť ovocia i zeleniny a pripravte si farebý tanier. Bojujte s nadváhou červeným, oranžovým, žltým alebo zeleným menu. Pre každý deň  si zvoľte inú farbu.
8. Nedajte sa nachytať nezmyselnými internetovými ponukami na rýchle chudnutie
Schudnete 15 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri „zázračných“ výrobkoch. Ak práve bojujete s nadváhou, ľahko im naletíte. Nedajte sa však nachytať. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného dvoch kilogramov týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto znížená hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou.
9. Zaplňte si žalúdok ovocím a zeleninou
Mnohí sa domnievajú,  že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnúť a zároveň aj jesť, treba si len vedieť vybrať správne potraviny. Využívajte napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny vám ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude minimálny.

Ako sa vyvarovať chýb pri odstraňovaní nadváhy, jednoducho a bez stresu.

• Rozdeľte si príjem potravy najlepšie do 5 denných jedál. Nebudete mať pocit hladu, zabránite nárazovému prejedaniu a následnému priberaniu.Posledné jedlo jedzte vždy pred 20:00 hodinou, nikdy nie 1 hodinu pred spánkom, ale ani 5 hodín pred spánkom, škŕkajúce brucho vás takto v noci donúti k návšteve chladničky.
• Obmedzte prísun kalórií na úroveň, ktorá zodpovedá Vašej výške, veku, povolaniu a dosiahnutej váhe. Množstvo kalórii zistíte, keď si dáte vyhotoviť analýzu vašej postavy (kliknite)
• Dajte svojmu organizmu všetky potrebné živiny (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu,...). Len s ich dostatočným prísunom predídete pocitu hladu.
• Svoje jedlo si vychutnajte - nejedzte rýchlo, jedzte vždy za stolom, pri jedle načítajte ani nepozerajte televízor. Všímajte si svoje zvyky pri jedle. Nikdy nejedzte postojačky.
• Nesnažte sa za každú cenu dojesť, aby ste vyčistili tanier.
• Vyvarujte sa nevedomého, automatického pojedania počas dňa.
• Rozlišujte pocit hladu od "chuti na dobroty". Jedzte len vtedy, keď začínate byť hladný.
• Keď začínate chudnúť, skúste si denne zapisovať jedálny lístok - všetky skonzumované jedlá vrátane energetickej hodnoty. Budete tak mať úplný prehľad o prijatej energii.
• Neponechávajte nevhodné a pre Vás "lákavé" jedlá (napr. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy) voľne dostupné, aby Vás zbytočne nelákali.
• Pri stravovaní v reštaurácii vynechajte zahusťované polievky a prílohy a dodržte svoje stravovacie pravidlá. Pri správnom výbere z jedálneho lístka sa to dá v každej reštaurácii.
• Oslavy, svadby ,recepcie, večerné posedenia sú skúškou vašej pevnej vôle. Prezrite si ponuku a vyberte si také jedlo, ktoré je v súlade s Vašim plánom chudnutia.
• Uprednostňujte varené jedlá, vyvarujte sa vysmážaných pokrmov a omáčok a nadmerného používania soli.
• Ak Vás večer trápi hlad, doprajte si nanajvýš vhodné nízkoenergetické jedlá s vyšším obsahom vlákniny (najlepšie zeleninový šalát s kvapkami olivového oleja, ovocie).
• Nezabúdajte na vhodný pitný režim - 2,5 až 3 litre denne. Najzdravšia je čistá voda, prípadne minerálne vody, striedajte rôzne druhy.Nezabudnite, že káva a niektoré druhy čaju sa nepovažujú za optimálny príjem tekutín, preto ich do celkového množstva nezarátavajte.
• Snažte sa, aby váš energetický príjem nebol vyšší ako výdaj. Určite nepriberiete, ak pridáte pravidelný pohyb. Čím viac pohybu, tým väčší energetický príjem si môžete dopriať, pokiaľ samozrejme nejde o chudnutie.
• Nedovoľte, aby tuky tvorili viac ako 30% vášho denného energetického príjmu. Zabránite predčasnému vzniku aterosklerózy a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť.
• Živočíšne tuky, akými sú maslo a masť, obmedzte alebo úplne vynechajte. Namiesto nich využívajte rastlinné tuky a oleje (napr. repkový Raciol – budete lepšie chránení pred srdcovými a cievnymi chorobami). Ďalším zdravým olejom je olivový olej, ktorý je veľmi vhodný aj na dochucovanie šalátov.
• Pokúste sa, aby ovocie a zelenina tvorili súčasť každého jedla, nielen jeho ozdobu. Vitamíny, minerálne látky a ďalšie aktívne súčasti rastlín sú najlepšou prevenciou predčasného starnutia a civilizačných chorôb. Najmä v lete máme bohatý výber ovocia a zeleniny, ale v dnešnej dobe to nie je až takým veľkým problémom ani v zime.
• Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými, tučné mliečne výrobky kyslomliečnymi nízkotučnými. Preferujte chudé biele mäso pred červeným tučným. Váš organizmus bude zásobený látkami a protirakovinovým pôsobením.
• Nebojte sa ochutnávať nové druhy potravín a skúšať nízkotučné obmeny vašich tradičných pokrmov. Vyhnete sa stereotypu a budete môcť jesť vaše obľúbené jedlá bez rizika priberania.
• Sladkosti, slané pochutiny a údeniny sú potraviny, bez ktorých sa celkom určite zaobídete. Vyhnete sa prijímaniu prázdnych kalórií.