Odstrániť nadváhu Návod pre neustále chudnúcich AKO sa ZAČAT STRAVOVAŤ keď chcete konečne SCHUDNÚŤ.

Neustále hľadanie a skúšanie diét spôsobuje mnohým sklamanie, že už nedokážu schudnúť. Po mnohých diétach sa obávajú, že priberajú aj z vody. Tak znížia aj pitie tekutín. Pripravíte svoj organizmus na to, že nielen výrazne zhorší svoj metabolizmus, prepne do maximálne úsporného režimu, ale bohužiaľ telo takto stravujúceho sa človeka začne podávať slabší výkon, ste malátni, rýchlejšie podliehate stresu, nedokážete odolávať sladkostiam a ďalším kalorickým prehreškom. Postupne a pravidelne priberáte. 

Čo by ste mali robiť, keď chcete jednoducho a konečne natrvalo schudnúť.

• Rozdeľte si príjem potravy najlepšie do 5 denných jedál. Posledné jedlo jedzte vždy pred 18:00 hodinou, maximálne 2 až 3 hodniny pred spánkom.
• Obmedzte prísun kalórií na úroveň, ktorá zodpovedá Vašej výške, veku, povolaniu a dosiahnutej váhe.
• Dajte svojmu organizmu všetky potrebné živiny (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu,...). Len s ich dostatočným prísunom predídete pocitu hladu.
• Svoje jedlo si vychutnajte - nejedzte rýchlo, jedzte vždy za stolom, pri jedle načítajte ani nepozerajte televízor. Všímajte si svoje zvyky pri jedle. Nikdy nejedzte postojačky.
• Nesnažte sa za každú cenu dojesť, aby ste vyčistili tanier.
• Vyvarujte sa nevedomého, automatického pojedania počas dňa.
• Rozlišujte pocit hladu od "chuti na dobroty". Jedzte len vtedy, keď ste hladný.
• Zapisujte si denne jedálny lístok - všetky skonzumované jedlá vrátane energetickej hodnoty. Budete tak mať úplný prehľad o prijatej energii.
• Neponechávajte nevhodné a pre Vás lákavé jedlá (napr. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy) voľne dostupné, aby Vás zbytočne nelákali.
• Pri stravovaní v reštaurácii vynechajte polievky a prílohy a dodržte svoje stravovacie pravidlá. Pri správnom výbere z jedálneho lístka sa to dá v každej reštaurácii.
• Oslavy, svadby a recepcie sú skúškou vašej pevnej vôle. Prezrite si ponuku a vyberte si také jedlo, ktoré je v súlade s Vašim plánom.
• Uprednostňujte varené jedlá, vyvarujte sa vysmážaných pokrmov a omáčok a nadmerného používania soli a korenín.
• Ak Vás večer trápi hlad, doprajte si nanajvýš vhodné nízkoenergetické jedlá
  s vyšším obsahom vlákniny (najlepšie zeleninový šalát s kvapkami olivového oleja, ovocie).
• Nezabúdajte na vhodný pitný režim - 2,5 až 3 litre denne. Najzdravšia je čistá voda, prípadne minerálne vody, striedajte rôzne druhy.

Je to jednoduché ale zároveň aj ťažké. Keď budete uplatňovať tieto pravidlá, tak sa ani nenazdáte a budte mesačne zhadzovať 2 až 3 kilá, a to bez hladovania.